견갑골 운동 방법

견갑골 운동 방법 : 포괄적 인 분석 및 실용 가이드

견갑골의 안정성과 유연성은 상체 운동, 특히 피트니스 애호가와 앉아있는 사람들에게 중요합니다. 최근 인터넷 전체의 견갑골 운동에 대한 논의가 더 인기를 얻었습니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인기있는 주제를 결합하여 구조화 된 데이터와 실제 제안을 제공합니다.

1. 왜 어깨 뼈를 운동해야합니까?

견갑골은 상지와 트렁크를 연결하는 핵심 부분이며, 비정상적인 기능은 둥근 어깨, 빗 또는 어깨와 목 통증을 유발할 수 있습니다. 다음은 지난 10 일 동안의 관련 검색 데이터입니다.

2. 4 유형의 효율적인 견갑골 운동

Fitness Bloggers 및 Rehabilitators의 인기있는 권장 사항에 따르면이 움직임은 다음 유형으로 나뉩니다.

3. 최근 인기있는 교육 계획

Douyin/B 스테이션의 인기있는 비디오 데이터를 결합하면 다음 교육 조합이 권장됩니다.

1.사무실 응급 처치 패키지(3 분/그룹, 하루 3 개 그룹)
- 시트의 후방 철폐 (20 회)
- 벽에 대는 천사 (15 회)
- 탄성 밴드의 외부 회전 (양쪽에서 12 회)

2.체육관 고급 계획(일주일에 3 번)
- 탄성 벨트 당김 4 × 15 회
- 장비에서 조류를 3 × 12 회 반대시킵니다
- 바벨 조정 (견갑골 수축에 중점) 4 × 10 회

4. 주목할만한 것들과 최신 연구

최근 Sports Medicine Journal Content에 따르면 :

5. 특수 그룹에 대한 훈련 제안

1.산후 여성: 직접 중량 베어링을 피하기위한 견갑골 안정성 훈련의 우선 순위
2.데스크 공격 작업자: 시간당 1 분 만 완료
3.피트니스 애호가: 견갑골 활성화는 벤치 프레스 전에 수행되어야하며, 이는 추력을 10-15%증가시킬 수 있습니다.

요약 : 견갑골 훈련에는 강도, 유연성 및 신경 조절이 모두 필요합니다. 매일 5 분 기본 운동으로 시작하여 점차 어려움을 증가시키는 것이 좋습니다. 수량이 아닌 운동의 질에 지속적으로주의를 기울이면 일반적으로 4-6 주가 체형과 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.