음식에는 콜라겐이 포함되어 있습니다

어떤 음식을 먹는 음식에는 콜라겐이 포함되어 있습니까? 10 가지 자연 소스를 활력을 되 찾는 데 도움이됩니다

콜라겐은 인체에서 가장 중요한 단백질 중 하나이며 피부 조직의 약 70%를 차지하며 피부 탄력성, 관절 건강 및 뼈 강도를 유지하는 데 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐은 점차적으로 잃어 주름, 관절 통증 및 기타 문제를 일으 킵니다. 이 기사는 콜라겐이 풍부한 자연 식품을 가져 와서 영양 성분 분석 테이블을 부착합니다.

1. 동물 콜라겐의 최고의 공급원

2. 콜라겐 합성을 촉진하는 주요 영양소

직접 콜라겐 보충 외에도 다음과 같은 영양소는 신체 자체의 합성을 촉진 할 수 있습니다.

3. 식물 기반 보조 선택

식물에는 콜라겐이 포함되어 있지 않지만이 음식은 기존 콜라겐을 보호하는 데 도움이됩니다.

• 대두 제품 :콜라겐 분해를 줄이기 위해 이소 플라본을 포함합니다
• 어두운 열매 :안토시아닌 산화 방지제를 예방하기위한 산화 방지제
• 녹차:카테킨은 콜라게나 제 활성을 억제한다
• 당근:베타-카로틴은 비타민 a로 전환되었습니다

4. 음식 제안 및 예방 조치

1.일치하는 원칙 :동물 유래 콜라겐 + 비타민 C 음식 (예 : 레몬 조림 돼지의 트로터)

2.요리 팁 :산성 환경 (식초/토마토)은 콜라겐 용해를 촉진합니다

3.금기 사람들 :통풍 환자는 푸린이 높은 동물의 피지 섭취를 조절해야합니다.

4.흡수 효율 :분자량이 2000-5000 달톤 인 작은 펩티드는 가장 쉽게 흡수됩니다.

5. 최신 연구 결과

영양의 2023 저널 프론티어는 12 주 동안 하루에 10g의 콜라겐 펩티드를 보충하면 피부 탄력 (+15%) 및 수분 함량 (+28%)을 크게 향상시킬 수 있다고 지적했다. 심해 어류에서 추출 된 콜라겐의 생체 이용률은 돼지 공급원의 것보다 40% 더 높습니다.

이 콜라겐이 풍부한 음식과 건강한 라이프 스타일과 과학적으로 일치함으로써 내부에서 젊어지게 될 수 있습니다. 일주일에 3 번 이상 콜라겐이 풍부한 음식을 먹고식이 다양성에주의를 기울이는 것이 좋습니다.